在當下的生活節奏中，熬夜成了很多人的常態。大家都知道熬夜傷身，卻忽略了熬夜也有可能引發心源性猝死。這種風險從來不是突然發生的——身體早就用各種方式發出過警告，只是很多人把它們當成了小毛病。熬夜熬到什么程度，身體會受不了？熬夜后是否還可以補救？
出現以下情況趕緊休息
專家表示，熬夜本身未必會直接導致猝死，但它會讓猝死風險飆升。如果出現以下4種情況，必須立刻停下手中的事，趕緊休息。
● 連續3天以上，每天睡不足4小時
相當于讓心跳高速連續運轉72小時，心臟每跳一次，心肌細胞就會經歷一次收縮與舒張的磨損。
正常睡眠時，心肌細胞能得到40%的修復，而當人體缺覺時，修復幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態下心肌耗氧會增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時的5倍。
● 通宵24小時后不補覺
曾有實驗記錄，健康成年人通宵后血壓會劇烈升高。此時哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負荷突破極限。
● 長期每天睡不夠6小時
如果長期每天睡眠不足6小時，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病。這些疾病本身就會損傷血管內皮，熬夜會讓血液中的炎性因子增多，如果再疊加高血壓、糖尿病等會損傷血管內皮的慢性病，會加速斑塊形成。
更危險的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會讓斑塊變得更脆弱，隨時可能破裂堵塞血管。
● 熬夜+白天高壓工作/運動
熬夜后交感神經本身處于亢奮的狀態，若再被工作的壓力、崩潰的情緒、劇烈的運動等刺激，去甲腎上腺素會瞬間飆升。
如果熬夜后累到起床都費勁，休息12小時后仍沒有緩解，胸口像被巨石壓住般悶痛，有時還會放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手腳冰涼，伴隨惡心想吐，走幾步路就喘得厲害，感覺空氣都不夠用，這些都可能是心梗的前兆，此時坐下來休息，立刻撥打120，或許能救命。
如何判斷心臟早搏是否需要治療
有些人熬夜時可能心臟會突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，變成了“咚—咚咚—咚”……
專家表示，心臟工作時，提前出現一次跳動，這種現象稱為早搏，是一種最常見的心律失常。
早搏分功能性與病理性兩種
功能性：常見于中青年人群中，大多數功能性誘因不明，往往在情緒緊張、激烈運動、過度勞累、酗酒等外因刺激下誘發。
病理性：早搏過于頻繁，且伴有心慌、胸悶等情況，動態心電圖顯示每24小時有一兩萬次甚至更多，嚴重影響日常生活。
判斷早搏是否需要治療，通常要先通過24小時動態心電圖檢查，確認其類型和嚴重程度，還可考慮做心臟超聲，看是否有明確的結構性病變。
熬夜后3個方法補救
有的時候熬夜無法避免，如何通過科學方式減輕其傷害？醫生推薦了幾個方法。
● 及時補覺
一些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態，不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因為人躺臥時，代謝會減緩，從而避免身體透支。
熬夜后可以洗個熱水澡，既解乏又能幫助快速進入深睡眠。如果實在沒有大段時間補覺，午覺一定要安排上，其他時間得空就瞇一會，哪怕10分鐘也有效。
● 清淡飲食
熬夜后，早餐的營養補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。
由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時，如果真的很餓，可少量進食清淡食物，不餓則盡量別吃。
● 適量運動
白天補覺后，精力充沛的情況下，可以適量運動。上班期間，每隔半小時起身活動一下，踮踮腳，做幾個金雞獨立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。
（綜合央視新聞微信公眾號、《生命時報》、科普中國）
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長期熬夜刷手機，30歲男子智力倒退如3歲
醫生提醒：熬夜破壞大腦屏障是誘因，出現頭痛發熱需警惕
近一個月內，寧波大學附屬第一醫院感染科連續收治了8例腦膜炎患者，他們的平均年齡僅26歲，最小的患者甚至只有16歲。這些年輕患者普遍存在長期熬夜、作息晝夜顛倒等不良生活習慣，其中兩名患者的病情尤為典型，引發醫生對年輕人生活方式的關注與警示。
25歲的小李（化名）每天刷手機至凌晨三四點，半個月前出現持續發熱、頭脹等癥狀，起初未重視，直到腦部磁共振提示“腦膜炎”才住院治療，經抗病毒治療后好轉出院。
而30歲的小張（化名）因長期熬夜打游戲，突發病毒性腦膜炎伴腦炎，送醫途中陷入昏迷，經多學科搶救雖脫離生命危險，但智力退化至3歲兒童水平，喪失語言及自理能力，留下嚴重后遺癥。
為何看似平常的“熬夜玩手機”，會讓年輕人患上腦膜炎？
該院感染科副主任醫生解釋，這與“血腦屏障”和免疫力密切相關。長期熬夜會導致生物鐘紊亂、免疫力下降，破壞“血腦屏障”的保護功能，使病毒更易入侵顱內。皰疹病毒和腸道病毒是常見致病源，及時治療多可痊愈，一旦延誤可能造成不可逆的神經損傷。
醫生提醒，公眾應保持規律作息、充足睡眠，注意營養與衛生，若出現不明原因發熱、頭痛、嘔吐等癥狀應盡早就醫，以排除顱內感染風險。
（來源：《寧波晚報》、寧波大學附屬第一醫院）
